การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี | www.ohmart.info 

ประกาศอัพเดท

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี

ลงประกาศเมื่อ 19 มิ.ย. 2563 อัพเดทล่าสุด 19 มิ.ย. 2563 12:51:04 น. เข้าชม 25 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

อุตสาหกรรมลดน้ำหนักเต็มไปด้วยตำนาน ผู้คนมักจะได้รับคำแนะนำให้ทำสิ่งบ้าทุกประเภทซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานอยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตามในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้พบกลยุทธ์มากมายที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ นี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนัก 26 ข้อที่ใช้หลักฐานเชิงประจักษ์ 1. ดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร มักจะอ้างว่าน้ำดื่มสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ - และนั่นเป็นเรื่องจริง น้ำดื่มสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24–30% ในช่วงเวลา 1–1.5 ชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น1แหล่งที่เชื่อถือได้, 2แหล่งที่เชื่อถือได้) การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตร (17 ออนซ์) ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารช่วยให้ผู้ที่เสียชีวิตกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักลง44% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ (3แหล่งที่เชื่อถือได้) 2. กินไข่เป็นอาหารเช้า การทานไข่ทั้งฟองจะมีประโยชน์มากมายรวมถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแทนที่อาหารเช้าที่มีเมล็ดเป็นไข่สามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงใน 36 ชั่วโมงข้างหน้ารวมทั้งลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้น (4แหล่งที่เชื่อถือได้, 5แหล่งที่เชื่อถือได้) ถ้าคุณไม่กินไข่ก็ไม่เป็นไร แหล่งโปรตีนคุณภาพใด ๆ สำหรับอาหารเช้าควรทำกลลวง 3. ดื่มกาแฟ (สีดำเด่นกว่า) กาแฟถูกอสูรอย่างไม่ยุติธรรม กาแฟที่มีคุณภาพจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถมีจำนวนมากประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3-11% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 10–29% (6แหล่งที่เชื่อถือได้, 7แหล่งที่เชื่อถือได้, 8แหล่งที่เชื่อถือได้) เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมแคลอรี่สูงอื่น ๆ ลงในกาแฟของคุณ ที่จะลบล้างผลประโยชน์ใด ๆ คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าสำหรับกาแฟที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเช่นเดียวกับการออนไลน์ 4. ดื่มชาเขียว เช่นเดียวกับกาแฟชาเขียวยังมีประโยชน์มากมายหนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีนจำนวนน้อย แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งเชื่อว่าจะทำงานร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเสริมการเผาผลาญไขมัน ( 9 ,10แหล่งที่เชื่อถือได้) แม้ว่าหลักฐานจะถูกนำมาผสมกันการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าชาเขียว (ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมสกัดจากชาเขียว) สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (11แหล่งที่เชื่อถือได้, 12แหล่งที่เชื่อถือได้) ชาเขียวที่มีอยู่ในร้านขายยาส่วนใหญ่ร้านค้าสุขภาพและร้านขายของชำเช่นเดียวกับการออนไลน์ 5. ลองการอดอาหารเป็นระยะ ๆ การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอเป็นรูปแบบการกินที่เป็นที่นิยมซึ่งคนรอบวัฏจักรระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการกิน การศึกษาระยะสั้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (13แหล่งที่เชื่อถือได้) นอกจากนี้มันอาจลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าก่อนที่จะทำการเรียกร้องใด ๆ ที่แข็งแกร่งกว่า (14แหล่งที่เชื่อถือได้) 6. ทาน Glucomannan เสริม เส้นใยที่เรียกว่ากลูโคแมนแนนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในการศึกษาหลายครั้ง ไฟเบอร์ชนิดนี้ดูดซับน้ำและตั้งท้องของคุณในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ( 15 ) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เสริม glucomannan ลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ (16แหล่งที่เชื่อถือได้) คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร glucomannan ไม่เพียง แต่ที่ร้านค้าวิตามินและร้านขายยา แต่ยังออนไลน์ 7. ลดน้ำตาลเพิ่ม เพิ่มน้ำตาลเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เลวร้ายที่สุดในอาหารที่ทันสมัย คนส่วนใหญ่ใช้วิธีที่มากเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาล (และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) มีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนรวมถึงเงื่อนไขต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ (17แหล่งที่เชื่อถือได้, 18แหล่งที่เชื่อถือได้, 19แหล่งที่เชื่อถือได้) หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลดน้ำตาลลงไป เพียงให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากเพราะแม้กระทั่งอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเติมน้ำตาลได้ 8. กินคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์น้อยลง คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ถูกปลดออกจากส่วนที่เป็นเส้นใยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหล่านี้รวมถึงขนมปังขาวและพาสต้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่ความหิวความอยากและการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่กี่ชั่วโมงต่อมา การทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน20แหล่งที่เชื่อถือได้, 21แหล่งที่เชื่อถือได้, 22 ) หากคุณกำลังจะไปกินคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าจะกินพวกเขาด้วยธรรมชาติของพวกเขาใย 9. ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย หากคุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตแล้วพิจารณาไปตลอดทางและ committing ให้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระบบการปกครองดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2–3 เท่าของอาหารไขมันต่ำมาตรฐานพร้อมกับช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ( 23 ,24แหล่งที่เชื่อถือได้, 25แหล่งที่เชื่อถือได้) 10. ใช้แผ่นเล็กลง มีการใช้เพลทเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้บางคนกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ (26แหล่งที่เชื่อถือได้) อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์ขนาดเพลทจะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน ผู้ที่น้ำหนักเกินดูเหมือนจะได้รับผลกระทบมากขึ้น (27แหล่งที่เชื่อถือได้, 28แหล่งที่เชื่อถือได้) 11. การออกกำลังกายการควบคุมส่วนหรือการนับแคลอรี่ การควบคุมส่วน - เพียงกินน้อย - หรือการนับแคลอรี่จะมีประโยชน์มากด้วยเหตุผลที่ชัดเจน (29แหล่งที่เชื่อถือได้) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกอาหารหรือการถ่ายรูปอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (30แหล่งที่เชื่อถือได้, 31 ) สิ่งใดก็ตามที่เพิ่มการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทานนั้นมีแนวโน้มว่าจะเป็นประโยชน์ 12. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพในกรณีที่คุณหิว การเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในบริเวณใกล้เคียงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินสิ่งที่ไม่แข็งแรงหากคุณหิวมากเกินไป ของขบเคี้ยวที่พกพาได้ง่ายและเตรียมง่ายประกอบด้วยผลไม้ทั้งถั่วลูกอ่อนแครอทโยเกิร์ตและไข่ต้ม โฆษณา เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่กำหนดเอง Noom ช่วยให้คุณปรับนิสัย

เพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก โปรแกรมของคุณได้รับการปรับแต่งตามเป้าหมายและความต้องการด้านฟิตเนสของคุณ เพียงทำการประเมินอย่างรวดเร็วและเริ่มวันนี้ 13. รับอาหารเสริมโปรไบโอติก การเสริมโปรไบโอติกที่มีเชื้อแบคทีเรียของแลคโตบาซิลลัสอนุวงศ์ได้รับการแสดงเพื่อลดมวลไขมัน (32แหล่งที่เชื่อถือได้, 33แหล่งที่เชื่อถือได้) อย่างไรก็ตามเดียวกันไม่สามารถใช้ได้กับทุกสายพันธุ์แลคโตบาซิลลัส งานวิจัยบางชิ้นได้เชื่อมโยงL. acidophilusกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ( 34 ) คุณสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่ร้านขายของชำหลายเช่นเดียวกับการออนไลน์ 14. กินอาหารรสเผ็ด พริกพริกประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่มีรสเผ็ดที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารของคุณเล็กน้อย (35แหล่งที่เชื่อถือได้, 36แหล่งที่เชื่อถือได้) อย่างไรก็ตามผู้คนอาจพัฒนาความอดทนต่อผลของแคปไซซินเมื่อเวลาผ่าน

                                                                                                                                                         สนับสนุนโดยallforbet

                                                                                                                                                         เว็บคาสิโนที่ดีที่สุด

ไปซึ่งอาจ จำกัด ประสิทธิภาพในระยะยาว (37แหล่งที่เชื่อถือได้) 15. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(คาร์ดิโอ) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันหน้าท้องไขมันที่ไม่แข็งแรงที่มีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นรอบอวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรคเผาผลาญ (38แหล่งที่เชื่อถือได้, 39แหล่งที่เชื่อถือได้) 16. ยกน้ำหนัก หนึ่งในผลข้างเคียงที่เลวร้ายที่สุดของการอดอาหารคือมันมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญช้าลงมักจะเรียกว่าโหมดความอดอยาก (40แหล่งที่เชื่อถือได้, 41แหล่งที่เชื่อถือได้) วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการนี้คือการทำเรียงลำดับของการออกกำลังกายต้านทานบางอย่างเช่นการยกน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออันมีค่า (42แหล่งที่เชื่อถือได้, 43แหล่งที่เชื่อถือได้) แน่นอนมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะลดไขมัน - คุณยังต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายต้านทานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่กระชับ 17. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น ไฟเบอร์มักจะแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าหลักฐานจะถูกนำมาผสมกันการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนืด ) สามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว (44แหล่งที่เชื่อถือได้, 45แหล่งที่เชื่อถือได้) 18. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก พวกมันมีแคลอรี่น้อย แต่มีไฟเบอร์จำนวนมาก ปริมาณน้ำที่สูงของพวกเขาทำให้พวกเขามีความหนาแน่นของพลังงานต่ำทำให้พวกเขาเติมมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินผักและผลไม้มักจะมีน้ำหนักน้อยลง (46แหล่งที่เชื่อถือได้) อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากดังนั้นการทานมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ 19. นอนหลับให้สบาย การนอนหลับมีค่าน้อยไปมากแต่อาจสำคัญเท่ากับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วนเนื่องจากมันเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในเด็ก 89% และผู้ใหญ่ 55% (47แหล่งที่เชื่อถือได้) 20. เอาชนะการเสพติดอาหารของคุณ การศึกษาล่าสุดพบว่า 19.9% ​​ของคนในอเมริกาเหนือและยุโรปเป็นไปตามเกณฑ์สำหรับการติดอาหาร (48แหล่งที่เชื่อถือได้) หากคุณประสบความอยากอย่างมากและไม่สามารถควบคุมการกินได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ในกรณีนี้ขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ พยายามที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องต่อสู้กับการติดอาหารครั้งแรกเป็นไปไม่ได้ 21. กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญเดียวมากที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดย 80-100 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่การโกน 441 แคลอรี่ต่อวันออกจากอาหารของคุณ (49แหล่งที่เชื่อถือได้, 50แหล่งที่เชื่อถือได้, 51แหล่งที่เชื่อถือได้) การศึกษาหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าการกิน 25% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณเป็นโปรตีนลดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารลง 60% ในขณะที่ลดความอยากทานอาหารว่างยามดึกครึ่ง52แหล่งที่เชื่อถือได้) การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก 22. เสริมด้วยเวย์โปรตีน หากคุณต่อสู้เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอในอาหารการทานอาหารเสริมเช่นผงโปรตีนสามารถช่วยได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการแทนที่แคลอรี่บางส่วนของคุณด้วยเวย์โปรตีนอาจทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 8 ปอนด์เมื่อเวลาผ่านไปขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (53แหล่งที่เชื่อถือได้) เวย์โปรตีนที่มีอยู่ในร้านค้าส่วนใหญ่สุขภาพและออนไลน์ 23. อย่าทำเครื่องดื่มหวานรวมถึงโซดาและน้ำผลไม้ น้ำตาลไม่ดี แต่น้ำตาลในรูปของเหลวยิ่งแย่ลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่จากน้ำตาลเหลวอาจจะเป็นด้านขุนเดียวมากที่สุดของการรับประทานอาหารที่ทันสมัย (54แหล่งที่เชื่อถือได้) ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในเด็ก 60% สำหรับการให้บริการทุกวัน (55แหล่งที่เชื่อถือได้) โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำผลไม้เช่นกันซึ่งมีปริมาณน้ำตาลที่คล้ายกันกับน้ำอัดลมเช่นโค้ก (56แหล่งที่เชื่อถือได้) กินผลไม้ทั้งหมด แต่ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โดยสิ้นเชิง 24. กินอาหารที่มีส่วนประกอบทั้งหมด (อาหารจริง) หากคุณต้องการเป็นคนที่ผอมเพรียวมีสุขภาพดีสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งหมด อาหารเหล่านี้เติมตามธรรมชาติและเป็นเรื่องยากมากที่จะรับน้ำหนักหากอาหารส่วนใหญ่ของคุณเป็นไปตาม นี่คือ20 ของอาหารที่สูญเสียง่ายน้ำหนักมากที่สุดในโลก 25. อย่าลดน้ำหนัก - กินเพื่อสุขภาพแทน หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับอาหารคือพวกเขาไม่ค่อยทำงานในระยะยาว หากมีสิ่งใดคนที่ควบคุมอาหารมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นตัวทำนายที่สอดคล้องกันของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต (57แหล่งที่เชื่อถือได้) แทนที่จะเป็นอาหารลดน้ำหนักมุ่งหวังที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขและมีสุขภาพดี มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายของคุณแทนที่จะกีดกันมัน การลดน้ำหนักควรทำตามธรรมชาติ 26. ชิวช้ากว่า สมองของคุณอาจใช้เวลาสักครู่ในการลงทะเบียนว่าคุณมีพอกินแล้ว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวช้ากว่าจะช่วยให้คุณกินแคลอรีน้อยลงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก (58แหล่งที่เชื่อถือได้, 59แหล่งที่เชื่อถือได้) พิจารณาเคี้ยวอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวเพิ่มขึ้นอาจลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร (60แหล่งที่เชื่อถือได้) การปฏิบัติเหล่านี้เป็นองค์ประกอบของการกินอย่างมีสติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณลดการบริโภคอาหารและใส่ใจกับการกัดแต่ละครั้ง บรรทัดล่างสุด เทคนิคมากมายสามารถช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เคล็ดลับข้างต้นบางอย่างเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินโปรตีนมากขึ้นหรือลดน้ำตาลเพิ่ม อื่น ๆ - เช่นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหรือเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ - มีพื้นฐานมาจากวิถีชีวิต ยกตัวอย่างเช่นการเคี้ยวช้าลงเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อสถาบันการรับประทานอาหารที่มีสติ หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้จำนวนหนึ่งคุณจะสามารถไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดี

.0.

แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

รับสอนลงwindowsและโปรแกรมพื้นฐาน

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - คอมพิวเตอร์อื่นๆ 21 ม.ค. 2562

ราคา 2,900 บาท

เข้าชม 216 ครั้ง

รับสอนลงwindowsและโปรแกรมพื้นฐาน

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - คอมพิวเตอร์อื่นๆ 21 ม.ค. 2562

ราคา 2,900 บาท

เข้าชม 197 ครั้ง

รับซ่อมคอมพิวเตอร์ถึงบ้าน และบริษัท 0866557112

(ประกาศฟรี กาญจนบุรี) - คอมพิวเตอร์ 25 ม.ค. 2560

ราคา 400 บาท

เข้าชม 347 ครั้ง

รับรื้อถอนโครงสร้างอาคาร โกดัง โรงงาน ทั้งโครงสร้างไม้ คอนกรีต รีับเคลียร์ริ่งที่ รับถมที่ รับซื้อบ้านไม้ทรงไทยทุกชนิด

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - ธุรกิจ งานนำเข้า ส่งออก 24 พ.ย. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 1127 ครั้ง

แป้งข้าวโพด, คอร์น สตาร์ช, คอร์น ฟลาว, เกรดอาหาร, CORN STARCH, CORN FLOUR, FOOD GRADE

(ประกาศฟรี สมุทรสาคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรวัตถุดิบ วัสดุ เคมีภัณฑ์ 14 ส.ค. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 2 ครั้ง

ขายอาคารพาณิชย์ 2.5 ชั้น 6.8 ล้าน ทำโรงงานได้ กว้าง 8 เมตร ลึก 30 เมตร ซอยกาญจนาภิเษก8 บางแค ทำเลดีเป็นห้องหัวมุม จอดรถได้ 3 คัน

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ทาวน์เฮาส์ 26 มี.ค. 2563

ราคา 6,800,000 บาท

เข้าชม 61 ครั้ง

คอกกั้นเด็ก คอกกั้นเด็กราคาถูก กรงกั้นเด็ก ที่กั้นเด็ก รั้วกั้นเด็ก คอกพีวีซี คอกpvc คอกเด็กพีวีซี คอกเด็กpvc คอกกั้นเด็กpvc คอกกั้นเด็กพีวีซี

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กเนอส์เซอรี่ รับเลี้ยงเด็ก 12 ม.ค. 2560

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 297 ครั้ง

www.รั้วล้อมเด็ก.com

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กเนอส์เซอรี่ รับเลี้ยงเด็ก 10 มี.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 232 ครั้ง

http://www.รั้วล้อมเด็ก.com คอกกั้นเด็ก คอกเด็ก คอกกั้น คอกกันเด็ก คอกกั้นเด็กราคาถูก

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กเนอส์เซอรี่ รับเลี้ยงเด็ก 17 ต.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 299 ครั้ง

ทีกั้นคอกเด็ก คอกกั้นเด็ก www.เพื่อนเด็ก.com

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กเนอส์เซอรี่ รับเลี้ยงเด็ก 16 พ.ย. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 326 ครั้ง

ติด SeoTextlink 300 เว็บ ที่นี่!

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : เขมิจรา ยืนดีโซง
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 19 มิ.ย. 2563
  • อัพเดทล่าสุด : 19 มิ.ย. 2563 12:51:04 น.
  • ที่อยู่ : 141พงศิริชัย
  • จังหวัด : Thailand
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0661031878
  • Email : jibeko1411@gmail.com

ติดต่อเจ้าหน้าที่ด่วน